1 posiłek: Dwie kromki chleba razowego plus pasztet lub ser żółty 2 posiłek: serek wiejski piatnica 200g 3 posiłek (przed treningiem): 200 g piersi z kurczaka 4 posiłek: 140 g tuńczyka lub 150g sera chudego
[...] Uginanie ramion z sztangą na modlitewniki 2s - 20 kg Stosuje dietę: Kalorie - ok. 3000 kcal Bialko: 180 g Tluszcze: 85 g Węglowodany: 390g Spożywam produkty bogatobialkowe (piersi z kurczaka, schab, filet z indyka, ser twarogowe, wędliny chude, mleko) i bogate w węglowodany złożone(kasze, ziemniaki, makarony, makarony razowe, pieczywo mieszane). [...]
Witam mam dosc dziwne pytanie czy jedzenie 500g piersi z kurczaka na obiad co kilka dni nie zaszkodzi ? Zmieniony przez - yoemaster w dniu 2010-04-20 21:03:36
[...] w diecie brakuję. Zauważyłem że za mało spożywam białka zwierzęcego, napiszcie ogólnie co sobie przyrządzić i z czym Wy to łączycie (np. kasza gryczana z sosem i kawałkami piersi z kurczaka) pomożecie mi ogólnie też z przepisami hehe. Ogólnie chciałbym żeby przepisy były szybkie o ile się tylko da oczywiście, coś bym brał jeszcze do szkoły coś [...]
Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]
Witam mam taki mały problem : chciałbym sie dowiedziec co jesc zamiast piersi z kurczaka ( co jest najlepszym odpowiednikiem ) ? Z góry dzięki za pomoc .
[...] a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. Z Supli jem teraz tylko: Egg Protein (Olimp), Gainer 737(Megabol), L-Glutamine(FitMax), Kreatyne Mono (QNT) i Amiono 2700(Universal). [...]
[...] W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) Posiłek: 1)1 jajko całe+3 białka+2 kiwi +łyżka jogurtu naturalnego 2)(przed treningowy) około 120 g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego 3)(po treningowy) taki sam jak przed tr. 4)3 jajka na miękko+warzywa 5)100g twarogu półtłustego+łyżka oliwy z oliwek+warzywa lub serek [...]
[...] a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poczatek tamtego roku lekko na prolongatum, wakacjie meta 200tabs, koniec roku wino 10mg [...]
Witam wszystkich gorąco i serdecznie! Waże 79 kg Wzrost 187cm wiek 19 a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 [...]
[...] warzywa, owoce, tuńczyka w wodzie, ryż brązowy. Generalnie zdrowo się odżywiam. Wcześniej jadłam więcej węglowodanów i mięso. Obecnie mięso ograniczyłam jedynie do piersi z kurczaka. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: jajka, cytrusy, chemia w jedzeniu. Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 263 Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x Silownia , 2 x bieganie Odżywianie: Jem Duzo piersi z kurczaka , ryz , maslo ozechowe czasem , tunczyk , owsianke . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Nie mam Preferowane formy [...]
Witam mam 16 lat, ~58kg~, 171cm. Ułożyłem sobie dietę z kolegą i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego [...]
Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]
[...] te 6kg ale otłuszczenie jak było tak nadal jest. Opiszę teraz moje plany treningowe. 1. Cykl masowy Dieta (duża nadwyżka, białko 2.5g/kg, 5g ww/kg, 1.3t/kg) Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki. Węgle z płatkow owsianych, ryzu, makaronów. Tluszcze tylko z oliwy oliwek, czasem jakies orzechy wloskie. Przerwy miedzy [...]